慢跑(英語：Jogging或稱Footing)，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。

　　慢跑會使小腿變粗嗎

　　正確的跑步姿勢是不會導致小腿變粗的，而且跑完后就做下放松練習，這樣可以更好的達到鍛煉的效果。

　　慢跑的好處

　　1、消耗熱量

　　如果你體重120磅，那么慢跑一個小時消耗的熱量是420卡，如果你的體重是150磅，慢走一個小時消耗588卡。

　　2、增強肌肉與肌耐力

　　慢跑能夠增強肌肉與肌耐力，肌肉跟肌耐力是我們工作生活中用來維持工作還有應付緊急應變能力的，選擇慢跑沒有錯。

　　3、增進心肺功能

　　長時間規律的慢跑會讓你的心臟收縮和血液輸出量增加，并且降低安靜心跳率，還有降低血壓的作用，慢跑還可以增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的機能。

　　慢跑和快走哪個減肥效果好

　　兩個都是有氧運動.而且不容易反彈,但是如果論效果,快走更好。因為瘦到了該瘦的部分,而不是長了不該長的肌肉。慢跑的話,小腿肌肉會很發達。

　　慢跑速度

　　3~6公里每小時，比較好。至少應該跑30分鐘以上。因為前30分鐘消耗的只是水分、不是脂肪。

　　慢跑的正確姿勢

　　1、對于慢跑的腳的著地方式

　　在慢跑過程當中，腳的著地方也是非常重要的，一個合適的著地方式會給你帶來更加舒服的體驗，而且還會使慢跑變得更加的輕松。我們一般情況下慢跑都是采用的腳的中間部位先著地，這樣可以減少在跑步過程當中出現的振動問題，緩解惡意不得肌肉壓力。

　　2、對于手臂的姿勢方面

　　我們可以在慢跑過程當中自然的將雙臂給擺動起來，當然不要刻意的用力去擺動雙臂，這樣會使得自己很累。而且雙臂是完全彎曲，然后握住拳頭保持在一個很放松的狀態擺動雙臂。手臂的位置彎曲的放在腰部以上即可。

　　3、對于頭部以及臀部的位置擺放

　　在慢跑時是一直保持正直的狀態，而且我們下腳的重心應該是在下端，這樣才不會導致摔倒。如果需要轉頭的話，就是停下來在進行轉頭，不然在跑步過程中轉頭容易出現脖子扭傷的情況。

　　4、對于呼吸方式

　　在慢跑過程中，跑步的時間越長，呼吸會越困難。我們在慢跑過程中是保持口鼻的呼吸一致，并且口鼻都要進行呼吸才能保證身體供氧足夠。