常熬夜要變“傻”，補(bǔ)覺(jué)也沒(méi)用

　　很多人以為熬夜之后，只要在白天補(bǔ)一覺(jué)就可以了，然而實(shí)際上這樣做卻并沒(méi)有什么X用。發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)新研究表明，睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷是無(wú)法通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)修復(fù)的。通過(guò)對(duì)小白鼠的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在幾天的“輪班”式作息之后，它們腦中的這些神經(jīng)細(xì)胞開(kāi)始加速死亡。且在睡眠時(shí)間相同的情況下，日夜顛倒的老鼠相比作息正常(白天睡暗房，晚上燈光下活動(dòng))的同類(lèi)，其死亡率會(huì)高得多。

　　研究人員得出結(jié)論，熬夜會(huì)造成不可逆的大腦損傷。尤其是長(zhǎng)期反復(fù)的熬夜生活，還會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)/記憶力下降、焦慮、抑郁等精神問(wèn)題。那些經(jīng)常熬夜的同學(xué)，要是發(fā)現(xiàn)自己腦子不好使了可別怨爹娘啊……

　　晚上熬一熬，減肥全白搞

　　《肥胖》雜志曾發(fā)表瑞典學(xué)者的研究發(fā)現(xiàn)，被剝奪了一整個(gè)晚上睡眠的男性，第二天在模擬超市環(huán)境中會(huì)購(gòu)買(mǎi)更多熱量和重量的食物。睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致第二天早上血液中饑餓激素水平上升，引發(fā)強(qiáng)烈的饑餓感。真可謂“晚上熬一熬，減肥全白搞”，各位注重身材的朋友，按時(shí)睡覺(jué)才是王道。

　　熬夜破壞免疫系統(tǒng)

　　時(shí)差、夜班，甚至半夜三更盯著你的平板電腦或者智能手機(jī)都有可能讓你生病。這是因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的時(shí)鐘是為適應(yīng)時(shí)長(zhǎng)各12小時(shí)的光-暗循環(huán)所設(shè)定的。當(dāng)這一節(jié)律被打亂時(shí)，免疫系統(tǒng)也一并遭殃。根據(jù)近的一項(xiàng)研究，其原因之一可能是設(shè)定生物鐘的基因與特定免疫細(xì)胞之間有著緊密的關(guān)聯(lián)。而多種糖尿病和心臟病的發(fā)病率以及防不勝防的猝死現(xiàn)象，都與熬夜或輪班工作密切相關(guān)。

　　熬夜易得癌

　　大量證據(jù)表明，長(zhǎng)期熬夜將顯著增加多種癌癥的發(fā)病幾率。有一項(xiàng)1606名婦女參與的研究顯示，平均每星期夜班數(shù)超過(guò)2.6次、持續(xù)年數(shù)超過(guò)4.6年，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。此外，多項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加輪班工作的人更容易罹患前列腺癌和結(jié)腸癌?？茖W(xué)家認(rèn)為，熬夜會(huì)干擾人的生活節(jié)律，進(jìn)而干擾腦中的松果體分泌褪黑素，從而間接影響了患癌幾率。

　　(左側(cè)每天睡6小時(shí)，右側(cè)每天睡8小時(shí))

　　熬夜讓人變“丑”

　　黑眼圈，眼部腫脹，眼瞼下垂，皮膚皺紋增加……熬夜對(duì)臉蛋的摧殘顯而易見(jiàn)。另一份研究顯示，睡眠八小時(shí)的人皮膚比起通宵熬夜的人的皮膚更加健康，更有吸引力。而這很可能與皮膚的保水能力有關(guān)，脫水會(huì)讓臉色更難看，而鹽分?jǐn)z入過(guò)多會(huì)讓身體吸收更多水分，看起來(lái)就是面部浮腫。然而，睡眠如何影響人體保留水分這點(diǎn)至今為止還是未知數(shù)。為了你美麗的臉龐，請(qǐng)多睡覺(jué)。

　　常熬夜當(dāng)心成“學(xué)渣”

　　2013年《青少年健康期刊》發(fā)文指出，和那些早睡的同齡人相比，在晚上11:30之后才睡，或者夏天晚于凌晨1:30休息，都可能造成學(xué)習(xí)成績(jī)下滑和對(duì)感情過(guò)于敏感等等問(wèn)題。諸如此類(lèi)研究不勝枚舉：2007年，睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)的的一項(xiàng)研究表明，熬夜的學(xué)生(他們?cè)噲D在周末補(bǔ)覺(jué))的學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳，成績(jī)也不盡如人意?！稌r(shí)代周刊》也于2012年報(bào)道相似的問(wèn)題，認(rèn)為當(dāng)學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于休息時(shí)間時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)學(xué)業(yè)困難。

　　如何改掉熬夜惡習(xí)?

　　很多人熬夜并非是工作有多么緊急或是玩得太晚，而是長(zhǎng)期以來(lái)缺乏自律形成的惡習(xí)，甚至導(dǎo)致了完全顛倒的作息習(xí)慣，大學(xué)生和自由職業(yè)者堪稱(chēng)是熬夜病的重災(zāi)區(qū)。在此教大家?guī)渍?，逐步改善?xí)慣性熬夜的狀況：

　　1、嚴(yán)格遵守起床時(shí)間

　　與其糾結(jié)于什么時(shí)間睡覺(jué)，倒不如讓自己嚴(yán)格遵守起床時(shí)間，因?yàn)槎鄶?shù)人需要的睡眠時(shí)間一般是差不多的。假如前熬夜了，但仍舊按時(shí)起床，那的身體就必然有需求讓你早點(diǎn)入睡。這完全是順其自然的結(jié)果，沒(méi)有人為意志的干擾。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠會(huì)逐步變得規(guī)律起來(lái)。

　　2、手機(jī)、電腦到點(diǎn)關(guān)機(jī)

　　這個(gè)不用多說(shuō)，睡前玩手機(jī)堪稱(chēng)是健康睡眠的大敵。

　　3、白天適當(dāng)做一些消耗體力的運(yùn)動(dòng)

　　白天消耗了體力，身體到了晚上自會(huì)感到疲倦，到點(diǎn)睡覺(jué)就成了一件順理成章的事情，這一點(diǎn)尤其是很多常年蹲坐辦公室的上班族缺乏的。不過(guò)切記臨睡前不可劇烈運(yùn)動(dòng)，極易導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮從而失眠。

　　4、午睡控制在30-40分鐘以?xún)?nèi)

　　很簡(jiǎn)單的道理，白天睡得越多，晚上入睡越難。

　　5、睡前不要太興奮

　　別看恐怖片，別玩游戲，別喝咖啡喝綠茶……總之，要避免一切讓自己精神亢奮的因素。熱牛奶、沐浴、閱讀、聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)倒是不錯(cuò)的選擇。

　　有的人為了熬夜，會(huì)嘗試喝咖啡、小睡、喝水等各種方法來(lái)讓自己堅(jiān)持下去。然而真相只有一個(gè)，不論你熬夜時(shí)的效果有多“好”，熬夜這件事本身卻是“有百害而無(wú)一利”。所以各位年輕人，為了自己的健康和子孫后代的幸福，少熬夜多睡覺(jué)才是正途。