PART1枕頭與保健

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　　人體頸椎由7塊椎骨構成，排列成輕弧形前凸狀，稱為頸曲弧。試驗表明，人體處于自然站力狀態(tài)下頸椎及其他部位都處于放松狀態(tài)，相應的，人的睡眠狀態(tài)應是維持人體自然站立的姿勢保持前傾5° (頸椎保持直立狀態(tài)，面部豎直角5 度)的自然表現。人體睡姿是：仰睡時頭、頸、肩無空隙，額頭與下巴維持5°狀態(tài);側睡時頭頸部與肩部維持90°表現。

　　②好的枕頭是頸椎的護身符

　　睡眠時選用合適的枕芯，保持睡眠狀態(tài)才能有效的保護頸部的正常生理彎曲，維持頭部與腰椎之間的平衡。枕芯太高，會使頸椎過于前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，久而久之出現形態(tài)上的改變;枕芯過低，會使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，并且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾;枕芯過硬，頭部接觸面積減少，局部壓強增大，頭頸部血液循環(huán)不暢;枕芯太軟，導致頭部后仰，阻礙血液循環(huán)，導致頭部缺氧，頸椎曲度變形，喉部肌肉緊張，誘發(fā)鼾癥。

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　　時至今日，處女座其實已經成為了完美型強迫癥人群的代稱，這些人群對睡眠環(huán)境要求極高，外出旅行時往往會自帶枕頭，挑剔的他們在選擇枕頭的時候，會特別看重枕芯的材質，對枕芯的高度、軟硬程度有著細致的要求，此外，還對枕頭的氣味、顏色有著苛刻要求。

　?、茴i椎勞損“枕”有良藥?

　　對于有頸椎勞損的人群來說，保健類的枕頭其實并不能起到完全的治療效用，但一款好的枕頭是緩解頸椎問題的關鍵，有效地將人體壓力化解為零壓，抵消反作用力，徹底放松頸肩部從而避免頸肩部架空彎曲產生的疲勞感。

　　PART2好睡眠TIPS

　?、倮硐氲谋桓C環(huán)境

　　理想的睡眠環(huán)境包含由床墊、被子、枕頭組成的“被窩環(huán)境”，當被窩環(huán)境符合人體工程學如枕頭的材質高度得宜、溫濕度適宜、干爽透氣、無污染、無螨蟲的時候，睡眠質量則高。

　　②和諧的臥室軟裝

　　溫暖和諧的房間色彩，簡潔有序的臥室收納，能幫助我們減少過分的視覺刺激，有利于大腦安靜下來，進入良好的睡眠狀態(tài)。

　?、圻m度的光線

　　白天攝取足夠的陽光就能幫助夜晚的褪黑素生成，反而有助睡眠，如果一整天你都呆在室內，晚上反而不容易睡著，此外，從睡覺前的一至二小時前開始，光度保持是原來的稍稍暗一點的白熾燈的話，那么入睡效果就會變好。

　　④放松的情緒

　　通風良好的環(huán)境能令人心情放松，此外，香薰有安寧神經、舒眠的作用，我們可以在床頭柜上擺放一款香薰用品，淡淡的香味，帶著你的身體一直進入深層的睡眠狀態(tài)。